Een groot deel van de mensen wordt 1 januari toch een beetje brak wakker, maar misschien nog wel een groter deel wordt wakker met een hoop goede moed voor het nieuwe jaar. Ze hebben doelen en willen bepaalde dingen in hun leven verbeteren. Het nieuwe jaar voelt als een mooie kans om hier mee bezig te gaan en als het ultieme duwtje in de rug om NU te beginnen. Vandaar de welbekende term ‘goede voornemens voor het nieuwe jaar’. Maar hoe maak je nu goede voornemens en wat zijn nou daadwerkelijk dingen die jij kunt veranderen dit jaar, die jouw leven gaan verbeteren? Ik heb 8 voornemens op een rijtje gezet die interessant kunnen zijn voor jou, of die je helpen met het inzien welke voornemens belangrijk zijn voor jou.
Goede voornemens voor 2025
Voordat ik je enkele ideeën geef voor goede voornemens voor het nieuwe jaar, wil ik je eerst een paar belangrijke tips meegeven. Ik wil dat je op een andere manier kijkt naar goede voornemens. Je moet goede voornemens niet zien als een doel die je even gaat behalen. Je moet het zien als nieuwe gewoonten die je in je leven wilt gaan toepassen. Het doel is leuk, maar je moet veranderen als persoon. Je moet de persoon worden die deze nieuwe gewoonten doet, waardoor je automatisch je doelen gaat behalen.
Het zijn dus geen doelen die je opstelt, maar nieuwe gewoonten die je helpen naar je doel en die jouw als persoon gaan veranderen (op een positieve manier uiteraard). Hou hierbij ook altijd goed in je achterhoofd WAAROM je deze voornemens hebt opgesteld. Een voornemen voor het nieuwe jaar is dus niet: ik wil 10 kilo afvallen (doel), maar ik ga elke week 2x sporten en ga na het avondeten niet meer snacken (gewoonte) omdat ik gezond oud wil worden (reden). Wanneer je dit voor (ik zeg maar wat) 6 maanden volhoudt, zal je vanzelf enorm afgevallen zijn. Je haalt dezelfde doelen als wanneer je een doel stelt, maar de kans dat je je doel behaalt, en je gewoonten volhoudt, is 100x groter.
Hoe jij je doelen écht behaald: herhaal een gewoonte heel vaak
Je kunt zelf nog een stap verdergaan (wat je echt gaat helpen om doelen te behalen) en niet alleen een nieuwe gewoonte bouwen, maar een nieuwe identiteit hebben. Korte uitleg: als jij jouw geloof verandert van ‘ik ben eigenlijk niet echt sportief maar ik ga 2x per week sporten want ik wil afvallen’, naar ‘ik sport 2x per week want ik ben sportief en ik vind sporten belangrijk’ dan is sporten nu een onderdeel van jouw identiteit geworden. De kans is nu nog groter dat je deze gewoonte volhoudt en als resultaat zul je dus blijven afvallen. Om je een idee te geven voor goede voornemens voor het nieuwe jaar, hier 8 ideeën:
1. Een nieuwe hobby oppakken
Misschien wil je leren piano spelen, tekenen of wil je een miniatuur trein rail bouwen. Er is vast iets wat je interessant lijkt en wat je altijd al hebt willen doen, of iets wat je vroeger deed wat je eigenlijk wel weer op wilt pakken.
Het hebben van hobby’s waar we blij van worden is een heel belangrijk onderdeel van ons leven. Je wordt er gelukkig van, het kan rust brengen in ons hectische leven, het is leuk om iets nieuws te leren en het is goed voor ons mensen om onszelf uit te dagen en steeds te blijven leren. Dit houdt ons scherp en gemotiveerd en brengt ons tegelijkertijd rust. Kortom, het hebben van een leuke hobby kan ik niet genoeg aanraden.
Wat wil jij graag oppakken dit jaar?
2. Meer betrokken worden
Sociale cohesie is misschien wel het belangrijkste wat wij mensen kunnen ervaren. Er zijn zelfs studies die suggereren dat we zouden overlijden als we enkele weken zonder sociale contacten zouden gaan.
Nou zal ik deze tip niet zo ver willen laten gaan als: zoek meer contacten of sterf, maar je snapt hopelijk het punt. Ga zelf maar eens na, hoe leuk is het als je een leuke conversatie had met iemand of iets samen met een groep hebt gedaan.
Je kunt je leven dus ook echt een boost geven door meer betrokken te raken bij partijen of andere mensen. Denk aan het joinen van een voetbalteam, sportschool groepje of een vereniging in de buurt. Of doe eens vrijwilligerswerk of help bij een evenement in de buurt. Naast de sociale contacten is het gevoel van samen iets bereiken of het bijdragen aan een groter doel, ook echt iets om van te genieten. Andere mensen helpen is volgens verschillende modellen één van de belangrijkste bouwstenen voor een gelukkig leven.
Dus word betrokken bij mensen, verenigingen en organisaties (bij jou in de buurt). Kies iets uit wat je leuk lijkt en waar je voldoening uit kunt halen.
3. Nieuwe dingen proberen/ondernemen
Een van de mooiste dingen in het leven (vind ik) is nieuwe dingen proberen. Hoe saai is het leven als je nooit iets nieuws doet, nooit iets spannends doet, iets overwint of een keer een gokje waagt? Het leven is zo mooi, zo kort en zo vol mogelijkheden. Waarom zou je niet alles eruit halen wat erin zit? Uiteindelijk gaan we allemaal dood en heb je alleen maar spijt van de dingen die je niet gedaan hebt. Je hebt nooit spijt van de fouten die je gemaakt hebt of de keren dat je gefaald hebt.
Daarom is ook echt mijn advies voor het nieuwe jaar: probeer iets nieuws. Doe iets wat je altijd al hebt willen doen. Iets wat je spannend vindt of wat je al jaren uitstelt. Want morgen kan ECHT de laatste dag zijn.
Altijd al een eigen bedrijf beginnen? Schrijf je gewoon in bij de KVK!
Altijd al een jaar willen rondreizen door Australië? Neem ontslag en koop die backpack!
Altijd al willen skydiven? **** die hoogtevrees en maak een van de gaafste dingen ooit mee!
Life begins at the end of your comfortzone
En het hoeft niet eens iets rigoureus te zijn, het kan ook iets kleins zijn. Zolang het maar iets is wat je wilt doen, iets nieuws, iets uitdagends, iets buiten je comfortzone. Je maakt niet alleen herinneringen die onbetaalbaar zijn, je zal ook het meeste plezier hebben en jezelf evolueren naar nieuwe hoogtes die je niet wist dat bestonden. Want nieuwe dingen doen die buiten je comfortzone liggen is de enige manier om je zelfvertrouwen te vergroten.
Doe …. iets ….. nieuws!
4. Je mindset veranderen
Misschien wel het krachtigste wat wij als mensen bezitten: onze mindset. Hoe we omgaan met tegenslagen, hoe we naar het leven kijken en hoe we omgaan met onszelf en anderen. Heel belangrijk is dan ook dat we een goede mindset en fijne gedachten hebben.
Negatieve gedachten en een negatieve mindset kunnen zorgen dat we depressief raken, een burn out krijgen, overdenken, negatief zijn tegen andere mensen en opgeven. Terwijl positieve gedachten en een positieve mindset zorgen dat we onze dromen achterna gaan, we enthousiast zijn, we positief zijn naar de mensen om ons heen en we interne rust hebben.
Dit maakt echt een wereld van verschil. En ik kan het dan ook niet genoeg aanraden om voor je mentale gezondheid te zorgen en een goede mindset voor jezelf te creëren. De beste manieren om dit te doen is om te kijken naar je eigen leven en je af te vragen waar je verbeterpunten hebt. Wees hierin echt bloed eerlijk. Wees niet bang om kritisch op jezelf te zijn. Je hebt er niks aan om tegen jezelf te liegen. Waar kan jij aan werken? Ga vervolgens op zoek naar de beste manieren om dit aan te pakken.
Dit kan zijn, boeken lezen, positieve affirmaties, een cursus volgen, met een psycholoog praten, meer sporten, gezonder eten, mediteren, etc.
5. Meer gaan sporten
Nu komen we bij 2 tips die je wel vaker hoort en misschien een beetje voor de hand liggend zijn, maar die echt niet voor niks zo vaak gekozen worden: meer sporten en gezonder eten. Eerst meer sporten.
Ja… moet ik eigenlijk nog uitleggen wat de voordelen zijn van sporten? Ik denk dat de meeste mensen wel weten dat sporten echt mega belangrijk is. En nu denk je als eerste misschien aan je gezondheid en conditie, maar wat dacht je van je cognitieve vermogen, rust in je hoofd, een betere slaap, meer zelfvertrouwen en meer gelukshormonen…
Ja, sporten is echt essentieel! Daarom is ‘meer sporten’ altijd een goed voornemen voor het nieuwe jaar. Maak dit voornemen uiteraard specifieker, zodat het ook duidelijk is wat je onder ‘meer sporten’ verstaat. En kies iets wat bij je past en past in jouw leven. Dit is voor iedereen anders. Om je een beetje in de juiste richting te helpen:
- Ik ga elke dag 15 minuten wandelen;
- Ik ga 2 keer per week hardlopen (als je specifieke dagen kunt bedenken is dit nog makkelijker, nu ga je automatisch op die dagen hardlopen en hoef je niet telkens weer na te denken ‘wanneer ga ik deze week weer eens hardlopen’);
- Elke woensdag avond ga ik meedoen met een groepsles krachttraining en op zaterdagochtend ga ik hardlopen;
- Ik ga 2x per week tennissen met een vriend(in).
6. Gezonder eten
Het andere aspect wat vaak genoemd wordt als een goed voornemen en voor veel mensen belangrijk is: gezond eten. Want samen met genoeg sporten, zorgt goede voeding dat we gezond blijven. Gezond eten is altijd een wat lastiger concept, aangezien het globaler is en meer subjectief. Zelf vind ik döner of ander eten wat hoog in vetten is, niet super ongezond, maar koekjes en dergelijke suikerhoudende producten wel! Maar een ander vind dit weer anders.
Maak daarom ook voor dit voornemen duidelijk wat je doel is of welke voornemens je hebt. Dit kunnen globalere normen en waarden zijn, maar ook specifieke acties. Voor beide is plek in je goede voornemens. Belangrijk is dan wel dat je je gewoonten ook vast blijft houden (ga ik verderop in het artikel nog verder op in) en dat je je persoonlijkheid ook verandert als het ware. Je moet niet over jezelf denken ‘Ik ben een snoepert die nu gezonder gaat eten’. NEE! Je moet ook echt je eigen geloof veranderen. Bijvoorbeeld naar ‘Ik ben gezond en eet dus ook zoveel mogelijk gezonde voeding’. Zo zal je eerder je goede voornemen volhouden en minder snel terugvallen op je oude snaai gewoonte.
- Ik eet bij de koffie geen koekje meer;
- Ik ga meer groente eten;
- Elke dag ga ik iets van groente eten;
- Ik ga van 3 pak koekjes per week naar 1 pak koekjes per week;
- Ik ga maximaal 1 keer per week frituren;
- Alleen in het weekend mag ik alcohol en frisdrank.
7. Stoppen met ‘slechte gewoonten’
Hierboven heb ik het al een aantal keer gehad over het aanleren van nieuwe goede gewoonten, maar misschien heb je juist wel een slechte gewoonte waar je van af wil. Dit kan een verslaving zijn als roken, alcohol, op je telefoon zitten, etc. Maar het kan ook een gewoonte zijn die je jezelf aangeleerd hebt in het dagelijks leven. Negatief denken, negatief praten over anderen, niet tegen kritiek kunnen, te snel opgeven, juist té veel willen, etc.
En het kunnen zelfs nog kleinere dingen zijn, bijvoorbeeld op je nagels bijten als je je verveeld, op je telefoon zitten wanneer je eigenlijk hard aan het werk moet, altijd voor de voetbal een blikje ongezonde sportdrank drinken, etc.
Ik kan denk ik wel dagen doorgaan met dingen opnoemen, maar belangrijk is dat je een idee krijgt van wat ik bedoel en dat je bij jezelf nagaat welke ‘slechte’ gewoonten jij hebt, waar je graag van af wilt. Kijk echt naar alle aspecten in je leven. En doe dit kritisch. Je hebt er niks aan als je iets niet wilt toegeven of blijft ontkennen. Dan zal je nooit groeien als persoon en je gewoonte overwinnen.
Geef dit echt even 10 minuten. Ga alle aspecten van je leven langs en bedenk zoveel mogelijk dingen die je eigenlijk liever niet zou doen, maar wel doet. Dit klinkt heel negatief en zwaar om te doen, maar uiteindelijk zul je er echt alleen maar van profiteren. Het is nu even confronterend misschien, maar over een jaar ben je jezelf zoo dankbaar.
Denk hier echt maar even 10 minuten over na.
Nog een paar minuutjes.
Ja waren dat echt 10 minuten?
Oké dan gaan we door. Misschien dat ik in de toekomst zelf nog een heel artikel ga schrijven over het stoppen met slechte gewoonten, maar er is in principe al genoeg literatuur op het internet en in boeken om te raadplegen. Als je wilt stoppen met overdenken, lees dan het artikel dat ik erover heb geschreven of zoek een boek die hierover gaat. Zelf heb ik bijvoorbeeld Sountracks – Jon Acuff en Don’t believe everything you think – Joseph Nguyen gelezen.
Heb je een verslaving? Ook hier zijn genoeg boeken en online artikelen over. Wil je minder negatief denken? Er is een online bibliotheek groter dan je je voor kunt stellen met nuttige informatie.
Maar het aller belangrijkste is dat je de theorie die je opdoet uit de literatuur, ook daadwerkelijk in uitvoering brengt. Theorie is de basis van een plan voor actie. Acties creëren gewoonten. Gewoonten creëren je leven.
Van alleen lezen over de sportschool word je niet sterker….
8. Meer rust zoeken
We hebben tegenwoordig allemaal doelen, gewoonten en verplichtingen die ervoor zorgen dat we druk druk druk zijn. Zo is het huidige tijdperk nou eenmaal. Er is altijd wel iets te doen. En daar komen dan ook nog eens deze goede voornemens allemaal bij voor het nieuwe jaar. Het wordt wel heel veel…
Daarom is mijn laatste advies, en voor sommigen misschien wel het belangrijkste advies, ZOEK JE RUST. Je hoeft niet altijd maar bezig te zijn en ‘aan te staan’. Sterker nog, het inlassen van rust momenten door de dag heen, zorgt dat je zelfs meer gedaan krijgt op de andere momenten. Dus je verzorgt je hersenen van een moment rust, en je krijgt ook nog eens meer gedaan dan wanneer je alleen maar blijft gaan. Hoe mooi is dat?
Om je hersenen (en lichaam) even dat beetje rust in je hoofd te geven dat het zo erg nodig heeft, kun je gaan beginnen met mindfulness, mediteren (nee dit is niet zweverig), boeken lezen, schilderen, muziek spelen, maar ook wandelen in de natuur of sporten kan ik hier aan bijdragen. Zoek waar jij rustig van wordt en wat je makkelijk vol kunt houden. Want als je het maar 1x per maand uitvoert zal dit niet helpen. Je wilt het bijna dagelijks gaan doen. Of in ieder geval een paar keer per week.
Onze hersenen kunnen echt niet 16/7 (er van uitgaande dat je 8 uur per dag slaapt) volgas bezig zijn. Soms hebben ze ook even hun pauze momentje nodig. Een korte pauze om zich weer op te laden om vervolgens dubbel zo hard te kunnen werken. Zoek naar iets waar je rustig van wordt en je je hoofd even helemaal leeg kunt maken. Doe dit dagelijks of minimaal enkele keren per week (het mag ook een combinatie van bovenstaande ideeën zijn, graag zelfs) en je gaat een enorm verschil merken. Zelf lees ik bijvoorbeeld elke dag minimaal 10 minuten in een zelfontwikkeling boek, mediteer ik en wandel ik elke dag een rondje.
Je zal minder snel een burn out krijgen, beter slapen, meer energie hebben, gemotiveerder zijn, vrolijker zijn, minder overdenken, etc.
Pak ook eens je rust…
Goede voornemens volhouden
Heel leuk deze goede voornemens, maar hoe houd je deze vol? Ik heb een heel artikel geschreven over het aanleren van nieuwe gewoonten en volhouden ervan. Hier ga ik dieper in op de theorie achter gewoonten en hoe je dit toe kunt passen in jouw leven. Ik maak een overzicht van de meest recente onderzoeken naar gewoonten én de theorieën uit het boek ‘Atomic Habits’. De tips komen neer op deze 3 simpele cornerstones:
- Maak het makkelijk
- Maak het aantrekkelijk
- Maak een plan
Kies je eigen voornemens
Voor iedereen zijn goede voornemens anders. Daarom is het belangrijk dat je mijn adviezen niet blindelings volgt, maar zelf nadenkt over jouw situatie. Wat wil jij veranderen? Waar wil je in groeien? Hoe ziet jouw ideale toekomst eruit en wat moet je doen om dit te bereiken? Wees hierin echt eerlijk naar jezelf, hoe lastig dit ook is.
Hoe moeilijker de weg, hoe mooier het uitzicht…