Je kan je niet concentreren… wat moet je nu? Je hebt een taak die je moet uitvoeren maar je krijgt het maar niet voor elkaar om je volledig te concentreren. Dit kan op werk zijn bij een grote opdracht of iets kleins als een brief schrijven. Moeite hebben met concentreren kan aan meerdere dingen liggen. Nadat we de oorzaken van slechte concentratie hebben bekeken zullen we verdergaan met tips om je beter te kunnen concentreren.
5 oorzaken van slechte concentratie
1. Aandoeningen
Concentratieproblemen kunnen horen bij bepaalde aandoeningen als ADD, ADHD, depressie en geheugenproblemen. Ook kunnen concentratieproblemen zich voordoen bij medicijnen tegen deze aandoeningen.
2. Veel afleiding
Moeite met concentreren heeft vaak te maken met ‘afgeleid worden’. We leven tegenwoordig in een wereld waar veel zaken tegelijk onze aandacht hebben. Hierdoor denk je vaak na over meerdere dingen dan 1. Technologische ontwikkeling is hier een belangrijke factor in. Je telefoon gaat af, je wordt gebeld of je ziet een nieuwe email binnenkomen. Daarnaast kan je afgeleid worden door gedachten over andere onderwerpen als; problemen in je leven, hobby’s of je verjaardag volgende week. Dit alles zorgt ervoor dat je afgeleid raakt van je taak en je dus minder goed kunt concentreren.
3. Mineralentekort
Ijzer- of vitaminetekort kunnen leiden tot concentratieproblemen, duizeligheid en vermoeidheid. Gebrek aan mineralen zorgt voor minder energie. Hoe minder energie, hoe minder goed je je kunt concentreren.
4. Stress
Stress is een grote oorzaak van veel gevallen van concentratieproblemen. Je hebt stress over je werk of andere dingen in je leven. Deze dingen houden je gedachten bezig en deze raken vermoeid en overprikkeld. Je kunt je nu moeilijker focussen op één bepaalde taak. Voor concentratie heb je namelijk een fitte en rustige gedachtegang nodig.
5. Vermoeidheid
Zoals hierboven al genoemd moeten je hersenen fit zijn om zich te kunnen concentreren. Dit is namelijk een taak die veel energie vereist. Als je vermoeid bent gaat dit een stuk lastiger en heb je dus meer moeite met concentreren.
7 tips om je beter te kunnen concentreren
1. Zorg voor zo min mogelijk prikkels
Prikkels van buitenaf leiden je af van je taak en kunnen voor stress zorgen. Zorg er dus voor dat je zo min mogelijk prikkels krijgt als je met een taak bezig gaat. Leg je telefoon weg en zeg dat je niet gestoord wilt worden door mensen in je omgeving. Ga in een rustige omgeving zitten waar je ook niet allerlei geluiden van buiten opvangt. En doe waar nodig een noise canceling headset op.
2. Blijf bewegen
Bewegen zorgt ervoor dat het lichaam endorfine aanmaakt. Dit stofje remt de stress en zorgt er dus voor dat je hersenen rustiger worden. En een stress vrij en rustig hoofd kan zich beter concentreren.
3. Maak je hoofd leeg en breng structuur aan
Als je hoofd te veel bezig is met andere dingen kan je je niet goed concentreren. Zorg dus dat je hoofd leeg en ontspannen wordt, als je merkt dat je moeite hebt met je concentreren. Je kunt bijvoorbeeld je gedachtes opschrijven om ze zo uit je hoofd te krijgen. Veel mensen geven aan dat dit goed werkt voor hun. Zo kun je je gedachtes ergens kwijt en heb je een overzicht van waar je hoofd allemaal mee bezig is. Ook kun je een to-do list maken. Zo heb je een overzicht van wat je allemaal nog moet gaan doen. Dit neemt stress weg uit je hoofd omdat je nu duidelijk hebt wat je allemaal moet doen. Je hoofd hoeft hier nu dus niet de hele tijd mee bezig te zijn.
4. Doe één taak tegelijk
Heb jij 4 taken die je vandaag klaar moet krijgen? Deel ze dan op in 4 verschillende taken. Je moet dus niet 4 taken in 1 keer klaarmaken, maar 4 keer 1 taak. Tussen deze taken kun je ook pauzes inlassen om zo je hoofd weer even leeg te maken en fit te maken voor een nieuwe taak.
5. Neem pauzes
Zoals bij de vorige tip al gezegd is het aan te raden om pauzes te nemen. Want hoe vermoeider je wordt, hoe minder concentratie je hebt. Neem dus pauzes tussendoor om weer nieuwe energie te krijgen en om je hoofd even rust te geven. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen of ga eten maken.
6. Zorg voor een goede nachtrust
Als je nachtrust niet goed genoeg is ga je merken dat je lichaam niet genoeg nieuwe energie heeft opgebouwd voor de volgende dag. Je kunt je gestrest of vermoeid voelen. Stress en vermoeidheid zijn grote boosdoeners voor je concentratievermogen. Dus zorg voor een goede nachtrust om zo een optimaal concentratievermogen te hebben.
7. Let op je voeding
Goed eten en drinken is niet alleen belangrijk voor ons lichaam, maar ook voor ons brein. Als je te weinig eet of drinkt kan je duf worden in je hoofd, dit gaat ten koste van je concentratievermogen. Gezonde voeding zorgt voor een gezond brein. Zorg dus dat je let op wat je consumeert. Want dit heeft gevolgen voor je concentratievermogen.
Vaak wordt suiker gelinkt aan energie. Echter kun je suikers het beste vermijden als je geconcentreerd wilt zijn. Als je bijvoorbeeld een energy drankje neemt omdat je energie nodig hebt om je te concentreren, krijg je een enorme suiker boost. Maar je lichaam zal deze boost ook net zo hard terugtrekken waardoor je een enorme energie dip krijgt. Suikers zorgen dus niet voor meer energie, maar voor een energie boost en vervolgens een enorme energie daling. Je energie wordt dus heel onregelmatig en dat is niet optimaal.
Mocht je iets willen drinken om energie te krijgen om je te concentreren, dan is koffie een mogelijkheid. Koffie bevat cafeïne wat je helpt met concentreren. Neem echter niet te veel koffie want te veel cafeïne is slecht voor je. Je lichaam vindt het namelijk niet fijn als die een te erge cafeïne boost krijgt.
