Je ziet de outline van een hoofd met daarin allemaal aspecten van het leven en de tekst "retrain your mind".

Hoe je gedachtegang je kan helpen afvallen

Veel mensen hebben het doel dat ze af willen vallen. Een mooi doel, maar niet altijd even makkelijk om te halen. Vaak proberen we meer te sporten en minder of gezonder te eten. Op het begin wil dit nog wel en voelen we ons gemotiveerd, maar na een tijdje zakt dit weg en wordt het ineens toch wel heel lastig. Dit doel wat eerst zo mooi leek, lijkt nu wel een pijnlijke opgave die nog te ver weg is en te lastig is. Terwijl we zo goed begonnen…. Hoe kan dit en is er geen oplossing hiervoor zodat we door blijven gaan? In deze blog vertel ik je over het mentale aspect van afvallen.

Waarom afvallen lastig is

Afvallen is niet alleen lastig omdat het lastig is om meer te sporten en minder te eten, het is lastig omdat het ingaat tegen de gewoonten die we gecreëerd hebben in de afgelopen jaren, en de persoon die we geworden zijn over de verstreken tijd. Eerst kunnen we dit nog wel bestrijden met een goede hoop motivatie, maar dit blijft niet voor altijd. Motivatie is net als energie een bron dat op kan raken (ja dit is wetenschappelijk bewezen). Oftewel: je zult niet altijd motivatie hebben. Dit is dan gelijk ook een hele grote valkuil van afvallen. Want je gaat niet afvallen als je enkel bezig gaat met afvallen als je er veel motivatie voor hebt.

Veel mensen zijn de eerste keer of de eerste weken gemotiveerd, maar raken uiteindelijk toch gedemotiveerd. De resultaten komen niet snel genoeg, de adrenaline rush en euphorische gevoelens van iets nieuws proberen en werken naar een doel dwalen af en je krijgt tegenslagen. Want wat als je een doel stelt en deze niet haalt? Ga je dan nog door? Of wat als je een zware week hebt, blijf je dan sporten en gezond eten of blijf je toch lekker thuis onder een dekentje liggen met een heerlijk pak koekjes?

Oftewel: motivatie alleen, is niet sterk genoeg om je af te laten vallen. Het is te onregelmatig en te fragiel. Daarom moeten we kijken naar het mentale aspect achter afvallen.

Gewoonten

Wanneer we willen afvallen moeten we meer doen dan alleen gezonder eten en meer sporten. Ja met gezonder eten en meer sporten val je af, maar het is een proces. Een proces dat uit meerdere facetten bestaat dan alleen het fysieke. Wat denk je van het mentale aspect van afvallen?

Als we overgewicht hebben is dit vaak een resultaat van de gewoonten die we de afgelopen jaren volgehouden hebben en de identiteit die we gecreëerd hebben over de tijd.

Gewoonte: Ik eet bij elk kopje koffie een koekje. Resultaat: Ik heb overgewicht.
Gewoonte: Ik trek lekker een zak chips open als ik ’s avonds op de bank lig. Resultaat: Ik heb overgewicht.
Gewoonte: Ik sla groenten altijd over, maar een koekje zeker niet.. Resultaat: Ik heb overgewicht.
Gewoonte: Als ik ergens in de buurt moet zijn pak ik altijd de fiets of de auto, ik ga nooit lopen. Resultaat: Ik heb overgewicht.

Oftewel: de gewoonten die je uitvoert (ongezond eten en te weinig sporten voor jaren) resulteren in je realiteit nu (overgewicht hebben). In dit artikel ga ik verder in op goede gewoonten aanleren om je leven te veranderen. Maar vandaag wil ik verdergaan over de gedachten achter afvallen. Je mindset als het ware.

Denk jezelf slanker

Het achterliggende van je gewoonten (en we hebben net gezien dat je gewoonten ervoor zorgen dat je realiteit nu is dat je overgewicht hebt) is je gedachtegang. En de reden dat je jouw gewoonten niet kunt veranderen en daardoor je leven niet kunt veranderen (afvallen bijvoorbeeld) is je gedachtegang.

Ik kan hier uren dieper op ingaan en doe dit in andere artikelen op mijn website ook wel, maar in dit artikel wil ik heel specifiek kijken naar hoe je jouw mindset kunt veranderen om af te vallen.

Zie het niet als een doel dat je wilt behalen

Zie je afval proces niet als een doel. Het probleem met doelen stellen is dat je gedemotiveerd raakt als je jouw doelen niet behaald, maar ook als je ze wel behaald. Als je niet afvalt de eerste 2 weken dat je sport denk je bij jezelf “zie je wat ik ook doe ik val toch niet af”. En denk je dat je nog gemotiveerd bent als je dat een paar keren tegen jezelf zegt? Nee denk het ook niet. Of erger nog, je gaat helemaal slecht praten tegen jezelf en praat jezelf helemaal de grond in. Een mooie poging om af te vallen eindigt nu in een steniging van jezelf omdat je eigenlijk gewoon een mislukking bent (niet mijn woorden maar misschien wel die van jou als je heel hard voor jezelf bent en je je doelen niet behaald).

Maar aan de andere kant als je je doel wel haalt, hoeft dit ook niet altijd goed uit te pakken. Je kan daarna ook gedemotiveerd raken. Stel je hebt 10 weken je best gedaan om af te vallen en de dag des oordelen is aangebroken en…. je hebt je doel behaald je bent x kilo afgevallen. Wat goed!!! Goh, je hebt het gewoon gehaald. Nu heb je wel weer een big mac verdiend…. Je motivatie is weg, je doel is behaald en je vindt het allemaal wel weer prima. En voor je het weet ben je weer een aantal kilo aangekomen. Daarom is het niet handig om alleen met een doel te werken, maar herhaal een gewoonte heel vaak en je zal automatisch je doel behalen. Maar niet de nadelen ervaren die komen kijken bij het stellen van doelen.

Verander je persoonlijkheid

Een ander heel belangrijk aspect van het afvallen is hoe je jezelf ziet. De persoon die zichzelf ziet als iemand die best gezond is, 2x per week sporten belangrijk vindt en elke dag wel groenten eet, gaat veeel betere resultaten halen dan iemand die zichzelf als ongezond ziet, eigenlijk geen **** geeft om sporten en ongezond eten niet erg vindt.

Beide mensen willen afvallen, maar het verschil in gedachtegang is dag en nacht. En het verschil in resultaten zal dan ook dag en nacht zijn. Vandaar mijn allergrootste tip van deze blog:

Misschien wel de belangrijkste tip om af te vallen is om je persoonlijkheid te veranderen.

Beide personen die ik hierboven uitgelicht heb kunnen precies hetzelfde voedingsschema krijgen en hetzelfde sportschema krijgen, maar ik kan je garanderen dat persoon 1 10x betere resultaten gaat halen als persoon 2. Persoon 2 skipt waarschijnlijk vaker een workout dan persoon 1. Zal vaker toch een stuk taart eten bij een verjaardag. Of toch de groenten laten liggen bij het avondeten. Niet omdat die niet wil afvallen of omdat die een ander workout/voedingsschema heeft, maar puur omdat de persoonlijkheid en gedachtegang van persoon 2 niet juist is om af te vallen.

Hopelijk is het duidelijk wat ik over wil brengen met deze blog. Ik zal nu één voorbeeld geven waarin ik probeer zo duidelijk mogelijk het verschil te laten zien tussen gedachtegangen en dan hoop ik dat je zelf in gaat zien dat 1 gedachtegang ervoor zorgt dat een persoon letterlijk verandert van persoonlijkheid wat ervoor zorgt dat deze persoon daadwerkelijk af gaat vallen en gezonder gaat leven (voor altijd) en de ander gewoon dezelfde persoon blijft en helemaal niet af gaat vallen of dat het gewicht er weer net zo snel aankomt.

Oké dat was een lange zin, lees hem nog maar een keer als dit nodig is. Het is namelijk belangrijk dat je dit begrijpt voordat ik de voorbeelden ga delen. Zodat je echt duidelijk krijgt wat ik bedoel en wat jij moet veranderen om daadwerkelijk af te vallen.

Twee persoonlijkheden

Oké hier het beloofde voorbeeld:

2 personen willen in 4 maanden tijd 10 kilo afvallen. Beide krijgen ze hetzelfde workout schema en ze krijgen een overzicht die ze ondersteunt in voeding. Beide hebben dezelfde kookspullen en dergelijke tot hun beschikken en precies evenveel geld. Oftewel, ze hebben precies dezelfde externe middelen.

Persoon 1 zijn/haar gedachtegang/persoonlijkheid: Ik ga de aankomende 4 maanden mijn best doen om 10 kilo af te vallen. Maar ik moet wel zeggen, ik ben niet echt een gezond persoon. Liever lig ik elke avond gewoon lekker een film te kijken met een zak chips, maar hè ik moet nu echt even afvallen. Ja en dat groente eten, het moet van mijn sportcoach, maar eigenlijk hou ik helemaal niet van groenten en hoeft dat niet van mij. Maar ik zal wel gewoon braaf naar hem luisteren want ik wil wel echt even snel wat gewicht kwijt want de zomer komt er weer aan…

Persoon 2 zijn/haar gedachtegang/persoonlijkheid: Ik ga vanaf nu echt wat gezonder leven. Ik ben eigenlijk best een gezond persoon, maar ik heb me de afgelopen tijd gewoon een beetje laten gaan omdat mijn leven zo druk was en ik me focuste op andere dingen. Maar ik vind sporten en gezond zijn ook eigenlijk best belangrijk, dus ik wil toch wel 2x per week zeker gaan sporten. En ik hou eigenlijk niet echt van groenten, maar ik vind het wel belangrijk dat ik al mijn essentiële vitaminen en mineralen binnenkrijg, dus ik wil wel genoeg groenten eten. Ik wil weer een gezond lichaam krijgen en mezelf fijn voelen in mijn lichaam. Het doel van 10 kilo afvallen in 4 maanden is mooi om te halen, maar belangrijker is dat ik weer gezond word en goed zorg voor mijn lichaam.

Wie denk je dat betere resultaten heeft behaald? Wie denk dat je vaker toch een koekje pakte? Wie denk je dat vaker op wilde geven? En wie denk je dat na de 4 maanden nog steeds doorging met gezond leven en wie was binnen enkele weken weer een paar kilo aangekomen en zat weer aan de bic mac’s op maandagavond?

Juist! Je gedachtegang, en misschien nog wel belangrijker je persoonlijkheid die verandert doordat je gedachtegang verandert, maakt of je wel of niet afvalt.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *