Hoe jij gewicht kunt verliezen zonder te sporten. Bijna de helft van alle nederlanders heeft overgewicht, 14% hiervan heeft zelfs obesitas.(nu.nl) Dit zijn erg hoge cijfers en ze worden elk jaar ook weer hoger. Als je op dit artikel hebt geklikt ga ik er dan ook van uit dat je hier iets tegen wilt gaan doen. Maar misschien wil je of kan je momenteel niet sporten. Dan heb ik hier alsnog 7 tips om gewicht te verliezen zonder te sporten.
Mocht je er toch over nadenken om ook te gaan sporten, lees dan ook het artikel over Waarom sporten essentieel voor jou is! 23 voordelen van sporten. Sporten doet namelijk nog veel meer voor je dan alleen helpen met afvallen, zelfs levens veranderende voordelen heb je ervan.
Laten we eerst eens kijken naar de gevaren van overgewicht voordat we naar de tips gaan om af te vallen.
De gevaren van overgewicht
Overgewicht levert nogal wat risico’s op voor je gezondheid. De kans dat je met de volgende aandoeningen te maken krijgt, is veel groter als je overgewicht hebt:
- hartinfarct
- hersenbloeding
- verstopte bloedvaten (trombose)
- diabetes type 2
- bepaalde vormen van kanker
- verhoogde bloeddruk
- galstenen
- gewrichtsaandoeningen
- spataderen
- huidstrepen
- cellulitis
Ernstig overgewicht (obesitas) kan bovendien leiden tot:
- ademhalingsproblemen
- slaapapneu (stokkende adem tijdens de slaap)
- jicht
- afwijkingen aan de wervelkolom
- onvruchtbaarheid
- menstruatiestoornissen
- geboorteafwijkingen
- psychische en sociale problemen
- slechter functioneren van het lichaam
Je wil natuurlijk voorkomen dat 1 van deze dingen jou overkomt, gebruik daarom deze 7 tips om je te helpen bij het afvallen.
7 tips die jou helpen gewicht te verliezen
1. Zorg voor minder stress
Naast dat je vaak ongezonder gaat eten als je stress hebt heeft het nog een nadeel om je gewicht als je gestrest bent. Het stresshormoon cortisol zorgt er namelijk voor dat er glucose vrijkomt in je lichaam en naar je bloed gaat. Wordt dat suiker vervolgens niet gebruikt, dan wordt het opgeslagen als vet.
Heb jij nou regelmatig stress, lees dan mijn artikel over wat je kunt doen om stress te verminderen.
2. Drink veel water
Het drinken van water zorgt ervoor dat afvalstoffen je lichaam sneller verlaten. Ook zal veel water drinken (vooral voor een maaltijd) ervoor zorgen dat je minder gaat eten. Water stilt namelijk een deel van je hongergevoel.
3. Probeer intermittent fasting
Intermittent fasting houdt in dat je bepaalde delen van de dag niet eet. De meest voorkomende en tevens ook aan te raden manier van intermittent fasting is, tussen 12:00-20:00 wel eten en tussen 20:00-12:00 dus niet eten.
4. Eet langzaam
Meerdere onderzoeken tonen aan dat mensen die minder snel eten, sneller afvallen.
5. Pak een kleiner bord
Als je een kleiner bord pakt lijken de porties groter. Je ‘trickt’ je hersenen hierbij. Die zullen nu eerder het gevoel hebben dat ze vol zitten, omdat ze de portie groter inschatten.
6. Vermijd suiker-rijke drankjes
Drankjes met veel toegevoegde suikers zijn enorm slecht voor je. Voor je gezondheid in het algemeen zijn ze slecht, maar ook om af te vallen zijn ze zeer erg af te raden. In suiker-rijke drankjes zitten namelijk erg veel overbodige calorieën. Na het drinken van zo’n drankje zal je dus veel calorieën binnen gekregen hebben, maar vervolgens nog evenveel honger hebben. Vaste calorieën verzadigen je maag namelijk veel meer dan vloeibare calorieën.
7. Eet veel eiwitten en vezels
Eet veel producten die hoog in eiwitten en of vezels zitten. Dit zijn goede bouwstoffen voor je lichaam, die tevens een erg verzadigd gevoel geven. Je zult langer geen honger hebben als je eiwit en of vezelrijke producten eet, dit zorgt voor een lagere calorie intake per dag en daardoor dus dat je afval. De juiste voeding binnen krijgen heeft nog een aantal voordelen. Lees hier alles over Voordelen gezond eten – 11 redenen waarom jij gezond moet eten.
Eiwitrijke producten zijn o.a.: Kip, vlees, melkproducten, kaas, yoghurt en noten.
Vezelrijke producten zijn o.a.: ontbijtgranen, haver, bonen, noten, fruit en groente
