Er komen steeds meer onderzoeken naar voren die de voordelen van koffie aan het licht brengen. Er zijn nu zelfs studies die zeggen dat het gezond is om koffie te drinken en ze het haast aanraden aan mensen. Zo zou koffie de risico’s op hart en vaatziekten bijvoorbeeld verlagen, helpen tegen leverziekten en een belangrijke antioxidant zijn voor ons lichaam. Nou, koffie drinken dus! ‘Ja’, maar niet gelijk als je opstaat. In dit artikel ga ik je uitleggen wanneer je wel en niet koffie moet drinken voor de beste effecten, zonder bijkomende nadelen.
Waarom je ’s ochtends niet gelijk koffie moet drinken
Laat ik gelijk met de deur in huis vallen, waarom moet je ’s ochtends niet gelijk koffie drinken? Dit komt omdat je lichaam 60 à 90 minuten nodig heeft om alles op een rijtje te krijgen. Als je wakker wordt zijn je lichaam en hersenen eigenlijk nog niet gelijk opgestart, dit duurt even. Ongeveer een uur à anderhalf uur dus. Wanneer jij vervolgens koffie gaat drinken terwijl jouw lichaam nog bezig is met de balans opmaken van de nacht, verstoor je dit natuurlijke proces. Je lichaam is nog bezig met de het reguleren van je natuurlijke bioritmes en hormonenspiegel (cortisol), terwijl jij een product naar binnen werkt die invloed heeft op deze factoren.
Dus als je moe wakker wordt en gelijk koffie gaat drinken om je ‘wakker te maken’, zorg je gelijk dat je lichaam klaar voor actie is. Dit komt door de cafeïne die in koffie zit, en wat dus ook vaak voor mensen de reden is dat ze koffie drinken. Om ‘aan te staan’ en zich goed te kunnen concentreren.
Maar dit zorgt dus voor deregulatie in je lichamelijke processen en dit is ten eerste al niet erg goed, aangezien je lichaam gewoon rustig hun werk moeten kunnen doen. Maar daarnaast kan je ook een enorme energie crash krijgen later op de dag. Je lichaam heeft namelijk ’s ochtends niet de tijd gekregen om alles goed op orde te krijgen voordat er een stimulerende stof binnenkwam. Wanneer je cafeïne een beetje uit begint de werken zal je lichaam een enorme energie dip krijgen. De vermoeidheid die je ’s ochtends merkte zal nu weer naar voren komen, en waarschijnlijk nog erger als dat je het ’s ochtends had.
Als je dus een gezond energieniveau wil hebben door de dag heen (en geen invloed wil uitoefenen op de natuurlijke processen van ons lichaam in de ochtend) wil je ongeveer een uur tot anderhalf uur wachten voordat je koffie drinkt na het opstaan.
Hoelang blijft koffie in je systeem?
Oké je hebt anderhalf uur gewacht na het opstaan voor je eerste bakje koffie, heel goed! Maar is er ook een tijdstip waarop je moet stoppen met koffie drinken? Een aantal uur voordat je gaat slapen bijvoorbeeld?
Ja zeker! Cafeïne is namelijk na 5 uur in je lichaam pas gehalveerd en na 10 uur pas helemaal verdwenen uit je lichaam. Dus als jij om 14:00 uur ’s middags nog even een lekker bakkie koffie doet op werk (want ja ik snap dat het heerlijk is), is alle cafeïne van die koffie pas om 00:00 uur volledig uit je lichaam. En we weten allemaal dat cafeïne invloed heeft op onze slaap.
Nu denk je misschien ‘daar heb ik geen last van als ik ga slapen’. Dit hoor ik namelijk regelmatig. En het is zeker waar dat de een hier meer last van heeft dan de ander, maar het feit blijft voor iedereen hetzelfde: cafeïne is pas na 10 uur volledig uit je lichaam. Dus ook al denk je dat je makkelijk in slaapt valt ondanks dat je om 18:00 uur nog een kopje koffie hebt gedronken, heeft het toch invloed. Als het niet is met in slaap komen, is het wel met je slaapritme en je REM-slaap (en dit is ook enorm belangrijk).
Nu wil ik niet gelijk zeggen dat je 10 uur voor het slapengaan MOET stoppen met koffie drinken, maar dit is wel het ideale scenario. Nu zeggen de meeste wetenschappers dat het aan te raden is minimaal 6 uur voor het slapen gaan te stoppen met koffie drinken.
Mocht je alsnog moeite hebben met in slaap komen, heb ik hier nog 2 tips om sneller in slaap te vallen.
Mijn advies in 2 zinnen
Drink 60 tot 90 minuten na het opstaan geen koffie. Drink minimaal 6 uur voor het slapen gaan geen koffie meer.
