Online hoor je steeds meer mensen praten over een ochtendroutine. Je ziet misschien wel filmpjes voorbij komen van mensen die je meenemen in hun ochtendroutine. Ze staan om 5:00 uur op om te beginnen met hun dag en voordat ze beginnen met werken om 8:00 uur hebben ze het hele huis al opgeruimd, zijn ze al wezen sporten en nog veel meer. Maar is dit reëel en werkt zo’n routine echt of is dit puur voor entertainment bedacht? In deze blog vertel ik je erover.
Opstaan om 5:00 uur?
Zoals gezegd zie je vaak online mensen die zeggen dat ze om 5:00/6:00 uur opstaan. Dit terwijl hun werk vaak pas om 8:00 uur of 9:00 uur begint, net als dat van vele anderen. Nu klinkt je dit waarschijnlijk totaal niet aantrekkelijk in de oren, aangezien je gewoon een goede nachtrust wilt. Begrijpelijk! Een goede nacht slaap is namelijk onmisbaar in een gezond en gelukkig leven.
Maar waarom staan deze mensen dan zo vroeg op en hoe doen ze dat? Nou daar is wel een reden voor. Ten eerste gaan de mensen die om 5:00 uur opstaan, vroeg naar bed. Het is niet zo dat deze mensen maar 6 uur per nacht slapen bijvoorbeeld. Ze gaan dan rond 21:00 uur slapen, zodat ze alsnog hun 8 uur slaap per nacht halen. Want ook deze mensen beseffen het belang van een goede nachtrust. Deze mensen zorgen er dus voor dat ze op tijd slapen zodat ze vroeg op kunnen staan, terwijl ze nog steeds 8 uur per nacht slapen.
Waarom doen mensen dit?
Maar nu vraag je je waarschijnlijk af waarom mensen dit doen. Waarom gaan die mensen niet gewoon om 23:00 uur naar bed en staan om 7 uur op? Zoals jij dit waarschijnlijk doet.
Dit heeft te maken met het effect van een goede ochtendroutine. Een goede ochtendroutine zorgt er namelijk voor dat deze mensen in een soort ‘flow’ raken. Door ’s ochtends vroeger op te staan en al enkele belangrijke taken te vervullen voordat ze naar werk gaan, zijn ze de dag goed begonnen en zijn ze klaar om er een succesvolle dag van te maken.
Bedenk voor jezelf maar eens wanneer jij frisser op pad gaat (bijvoorbeeld naar werk). Wanneer je net een half uur geleden uit bed bent gerold en snel een boterham naar binnen hebt gewerkt, of wanneer je al rustig ontbeten hebt, gestofzuigd hebt, lekker hebt hardgelopen en een boek hebt gelezen met een kopje koffie. Misschien voel je bij die 2e optie gewoon al dat je heerlijk in je auto naar werk zit, na zo’n ochtend. Klaar om alles uit je dag te halen.
Dit is precies de reden dat mensen een ochtendroutine hebben! Zodat ze in een soort ‘flow’ komen en de dag goed beginnen, waardoor ze de rest van de dag het gevoel hebben dat ze alles aankunnen. Een goed begin is het halve werk….
Werkt het?
Nu vraag je je misschien af of dit echt werkt? Of er echt verschil is tussen de 2 soorten ochtenden zoals hierboven besproken. Ik zou zeggen, probeer het eens voor jezelf…
Probeer een ochtendroutine te vinden die optimaal voor jou is en die jou de energie geeft om de dag met enthousiasme aan te gaan. Voer deze voor 1 à 2 weken uit en kijk hoeveel productiever je dagen worden. Of hoeveel meer energie en zelfvertrouwen je hebt en hoeveel vrolijker je bent.
Ik ben zelf wel echt overtuigd van de voordelen van een ochtendroutine. Nu werk ik geen 8 tot 5, dus is het voor mij iets anders, maar dit neemt niet weg dat ik een soort vaste ochtendroutine heb waardoor ik het gevoel heb dat ik klaar ben voor elke dag.
Zelf sta ik geen uren eerder op om te gaan sporten en uitgebreid te koken en dergelijke, en dit is ook helemaal niet wat jij hoeft te doen. Zoek voor jezelf wat een mooie ochtendroutine is die je goed kunt volhouden en jou energie geeft.
Wanneer ik wakker word check ik zelf eerst even kort of ik appjes heb. Hierna mediteer ik voor 5 minuten, lees ik 15 minuten een boek en hierna ga ik gelijk even kort naar buiten. Dit is soms in de vorm van een wandeling van 15/20 minuten, maar kan ook gewoon even 10 minuten buiten zitten genieten van het geluid van de vogels. Hierna ben ik klaar voor elke dag en is mijn hoofd en lichaam in de optimale staat.
Het mediteren doe ik om de dag te beginnen met een rustige gedachtegang. Ik had vroeger namelijk veel last van overdenken en door het mediteren merk ik dat mijn gedachtegang 100x rustiger is en ik dus meer rust heb ik mijn hoofd voor de rest van de dag. Het lezen van boeken doe ik om te groeien als persoon. Ik lees meestal boeken over onderwerpen rondom zelf ontwikkeling of geluk. Daarnaast is lezen ook erg goed voor je hersenen. Je hersenen worden zo ook gelijk even een beetje aan het werkt gezet en wakker geschud in de ochtend.
En als laatste ga ik dus naar buiten, dit doe ik omdat frisse lucht en zonlicht enorm belangrijk is (vooral in de ochtend). Zonlicht helpt ons lichaam met het reguleren van onze innerlijke klok. Oftewel, wanneer je lichaam het eerste zonlicht (dit werkt ook op bewolkte dagen trouwens) binnenkrijgt, geeft dit een seintje dat de dag begonnen is. Hierdoor worden je lichamelijke processen sneller opgestart en maakt je lichaam zich snel klaar voor de dag. Hierdoor word je dus sneller wakker en fris en fruitig.
Conclusie
De conclusie van dit alles is dus: ja, in de meeste gevallen werkt het hebben van een ochtendroutine echt! Het zorgt dat je in een soort ‘flow’ komt waardoor je meer uit je dag kunt halen. Je hebt meer energie, bent productiever en geniet meer van de dag. Zoek voor jezelf een ochtendroutine die bij je past en die je goed kunt volhouden en ervaar zelf de voordelen die dit biedt.
