Positieve affirmaties zijn één van de makkelijkste manieren om je gedachten positiever te krijgen en zelfverzekerder te worden. Je bent namelijk je gedachten. Beïnvloed je je gedachten, dan beïnvloed je ook je gedrag en gevoel. Een simpele manier dus om gezonde gedachten te krijgen, maar hoe werken affirmaties eigenlijk? Daar zal ik jullie in dit artikel alles over vertellen. Ook zal ik vertellen wat voor een impact positieve affirmaties op je leven kan hebben.
Wat zijn affirmaties?
Affirmaties zijn eigenlijk korte zinnetjes die je tegen jezelf zegt. Positieve zinnetjes dan wel te verstaan. Hiermee probeer je negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten. Hoe vaker we een bepaalde gedachte hebben, hoe meer we onbewust gaan geloven dat dit de werkelijkheid is. Dus als jij 100 keer tegen jezelf zegt ‘ik ben zelfverzekerd’ na een tijdje geloof je dan ook dat je zelfverzekerd bent en ga je je ook zo gedragen. Zo zwart op wit werkt het in de praktijk natuurlijk niet helemaal, maar dit is wel het idee erachter.
Er was een onderzoek gedaan waar de deelnemers een bepaald gewicht moesten heffen in de sportschool. De ene groep kreeg de hele tijd te horen ‘je gaat het niet halen’ ‘dit lukt je nooit’ ‘je bent niet sterk genoeg hiervoor’ en de andere groep kreeg zinnen als ‘je kunt het’ ‘je bent super sterk’ ‘je gaat dit gewicht makkelijk omhoog krijgen’ en wat denk je? Inderdaad de groep die aangemoedigd werd haalde beduidend betere resultaten dan de groep die afgezeken werd. Zo werkt het dus ook bij jou, zeg 10 keer tegen jezelf dat iets je niet gaat lukken en je zal zien dat het niet lukt. Maar zeg je 10 keer tegen jezelf dat iets wel gaat lukken, is de kans groot dat het ook daadwerkelijk lukt.
In principe gebruik je je hele leven al affirmaties, helaas zijn dit vaak onbedoeld geen positieve gedachten. We vertellen onszelf vaak dat we iets niet kunnen, niet goed in zijn of niet waard zijn (dit gebeurd vaak automatisch). Dit is zonde, want bij affirmaties is het ‘hoe vaker je het herhaald hoe meer je het zelf gaat geloven’. Vertel jezelf vaak genoeg dat je iets niet kunt of niet durft en op een dag zal dat de waarheid worden.
Her-programmeer jezelf
Onze hersenen zijn dus geprogrammeerd om te geloven wat we vaak denken en horen. Dit kun je dus ook in je voordeel gebruiken. Als jij in jezelf de hele tijd zegt “ik ben onzeker” dan word je inderdaad op een gegeven moment onzeker. Maar aan de andere kant, als jij nu regelmatig tegen jezelf zegt dat je super zelfverzekerd bent, ga je dit uiteindelijk geloven. Je bent dus eigenlijk wat je denkt.
Je kunt dit hardop uitspreken of alleen denken, maar doe het alsof je het meent en voel ook dat je er echt zo over denkt (ook als dit misschien nog niet zo is). Hoe meer je het meent en hoe meer emotie erbij zit, des te beter dat het werkt. Emoties zijn namelijk sterker dan woorden of gedachten dus werken ook beter om je hersenen te her-programmeren.
Hoe maak je goeie affirmaties?
Een goede positieve affirmatie maken is in principe niet zo heel moeilijk. Een paar dingen waar je aan moet denken bij het maken van jouw affirmaties
- Hou het kort
‘Ik zou kunnen gaan afvallen” wordt “ik ga afvallen”
- Maak het positief
Dus niet; ik wil niet meer ongelukkig zijn, maar
Ik ben gelukkig
- Begin de zin altijd met ‘ik’
Ik ben, ik vind, etc.
- Zet het in de tegenwoordige tijd (ook als dit op dit moment niet zo is)
Ik ben gelukkig, ik ben succesvol
- Zorg dat er een werkwoord in zit
Ik ben, ik heb
- Zeg of denk het met gevoel
Laat het niet uit je hoofd komen, doe het met je hart en voel de emotie (dit zal de affirmatie meer kracht geven)
- Hoe vaker je het herhaald, hoe beter het zal werken
- Als je je affirmaties zegt of denkt, geloof dan ook echt dat affirmaties werken. Als jij van binnen hele tijd tegen jezelf zegt dat affirmaties niet werken gaan de zinnen je niet helpen.
Je maakt een affirmatie dus door; ik+ werkwoord +iets positiefs.
Voorbeelden van affirmaties
- ik ben perfect zoals ik ben
- ik ben gelukkig
- ik ben succesvol
- ik ben gezond
- ik ben dankbaar
- ik geniet van elke dag
- ik leef in het hier en nu
- ik kan alles bereiken wat ik wil
- ik ben groter dan mijn angsten
- ik sta open voor liefde
- ik heb lief
- ik kan mijn dromen bereiken
- ik ben zelfverzekerd
- ik ben trots op mezelf
- ik ben mijn dromen waard
- ik ben een doorzetter
- ik zit vol creativiteit en goede ideeën
- ik bezit wijsheid en zelfvertrouwen
- ik leer en groei elke dag
Wanneer gebruik je positieve affirmaties?
Het mooie van affirmaties is dat je dit in principe op elk moment van de dag kunt doen. Of je nou op werk bent, in de sportschool bent of op de wc zit. Je kunt bijvoorbeeld in je notities een aantal affirmaties zetten of je onthoudt er een paar die je jezelf dagelijks kunt zeggen. In het begin zal het onwennig zijn om hier elke dag aan te denken, daarom is het verstandig om eerst een vast moment (of meerdere vaste momenten) in de dag te kiezen wanneer jij jezelf die affirmaties gaat vertellen. Zo creëer je een gewoonte en zal het steeds makkelijker worden om eraan te denken.
Misschien doe je dit ’s ochtends meteen na het opstaan, om de dag goed te beginnen of tijdens het tandenpoetsen of misschien wel vlak voor het slapen gaan. Het moment van de dag maakt niet uit, zolang je het maar regelmatig doet. Herhaling is echt de ‘key’ om het te laten werken.
Ook kun je positieve affirmaties gebruiken vlak voor een spannende situatie. Als je zenuwachtig bent omdat iets spannends staat te gebeuren, kan je wel wat positieve woorden gebruiken. Want zoals je hierboven las, beïnvloeden je gedachten, je gevoelens en je gedrag.
