Misschien heb je de term positieve affirmaties wel eens voorbij horen komen. Het is tegenwoordig namelijk best populair geworden. Positieve affirmaties worden veelal gebruikt om onze gedachtegang te beïnvloeden, op een positieve manier dan wel te verstaan. Dit doen we omdat onze gedachtegang automatisch vaak best negatief is en onze gedachten onze realiteit veroorzaken. Dus positievere gedachten zorgen voor een positievere realiteit/een positiever leven. Maar hoe werken positieve affirmaties precies en hoe implementeer je ze in je leven? In dit artikel ga ik je alles uitleggen over het nieuwe fenomeen: affirmaties.
Wat zijn affirmaties?
Laten we eerst eens kijken naar wat affirmaties precies zijn. Affirmaties zijn eigenlijk korte zinnetjes die je tegen jezelf zegt. Positieve zinnetjes dan wel te verstaan. Met deze zinnetjes probeer je negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten. Hoe vaker we een bepaalde gedachte hebben, hoe meer we onbewust gaan geloven dat dit de werkelijkheid is. Dus als jij 100 keer tegen jezelf zegt ‘ik ben zelfverzekerd’ na een tijdje geloof je dan ook dat je zelfverzekerd bent en ga je je ook zo gedragen. Zo zwart op wit werkt het in de praktijk natuurlijk niet helemaal, maar dit is wel het idee erachter.
Er was een onderzoek gedaan waar de deelnemers een bepaald gewicht moesten heffen in de sportschool. De ene groep kreeg de hele tijd te horen ‘je gaat het niet halen’ ‘dit lukt je nooit’ ‘je bent niet sterk genoeg hiervoor’ en de andere groep kreeg zinnen als ‘je kunt het’ ‘je bent super sterk’ ‘je gaat dit gewicht makkelijk omhoog krijgen’ en wat denk je? Inderdaad de groep die aangemoedigd werd haalde beduidend betere resultaten dan de groep die afgezeken werd. Zo werkt het dus ook bij jou, zeg 10 keer tegen jezelf dat iets je niet gaat lukken en je zal zien dat het niet lukt. Maar zeg je 10 keer tegen jezelf dat iets wel gaat lukken, is de kans groot dat het ook daadwerkelijk lukt.
In principe gebruik je je hele leven al affirmaties, helaas zijn dit vaak onbedoeld geen positieve gedachten. We vertellen onszelf vaak dat we iets niet kunnen, niet goed in zijn of niet waard zijn (dit gebeurt vaak automatisch). Dit is zonde, want bij affirmaties is het ‘hoe vaker je het herhaalt hoe meer je het zelf gaat geloven’. Vertel jezelf vaak genoeg dat je iets niet kunt of niet durft en op een dag zal dat de waarheid worden.
Her-programmeer jezelf
Onze hersenen zijn dus geprogrammeerd om te geloven wat we vaak denken en horen. Dit kun je dus ook in je voordeel gebruiken. Als jij in jezelf de hele tijd zegt “ik ben onzeker” dan word je inderdaad op een gegeven moment onzeker. Maar aan de andere kant, als jij nu regelmatig tegen jezelf zegt dat je super zelfverzekerd bent, ga je dit uiteindelijk geloven. Je bent dus eigenlijk wat je denkt. Als je je hele leven tegen jezelf zegt dat je sociaal bent, zal je bij je 100e feestje makkelijk op iemand afstappen. Terwijl als je je hele leven tegen jezelf zegt dat je eigenlijk niet zo sociaal bent, je niet op iemand af zal stappen bij je 100e feestje. Terwijl het enige verschil tussen degene die wel op iemand afstapt en niet op iemand afstapt, je gedachte gang is. Om je gedachtegang (en dus je acties, woorden en leven) te veranderen moet je jezelf een ander verhaal vertellen. Een positiever verhaal over jezelf.
Je kunt dit hardop uitspreken of alleen denken, maar doe het alsof je het meent en voel ook dat je er echt zo over denkt (ook als dit misschien nog niet zo is). Hoe meer je het meent en hoe meer emotie erbij zit, des te beter dat het werkt. Emoties zijn namelijk sterker dan woorden of gedachten dus werken ook beter om je hersenen te her-programmeren.
Hoe maak je goeie affirmaties?
Een goede positieve affirmatie maken is in principe niet zo heel moeilijk. Een paar dingen waar je aan moet denken bij het maken van jouw affirmaties: hou het kort, zet het in de tegenwoordige tijd, vertel geen leugens en maak het positief.
Hou het kort:
Ik doe elke dag mijn uiterste best
Ik mag er zijn
Elke dag is weer een cadeau
Ik ben de baas over mijn eigen leven
Ik ben een gepassioneerd persoon
etc.
Oftewel ga geen hele verhalen vertellen, maar hou het bij korte hapbare zinnen die je goed bijblijven.
Zet het in de tegenwoordige tijd:
Ik DOE
Ik GA
Het leven IS
Elke dag IS
Het heeft geen zin om te zeggen, ooit word ik gelukkig. Je leeft namelijk niet in de toekomst en je hersenen hebben hier dus niks aan. Ze voelen zich hierdoor alleen maar slecht omdat het nu dus nog niet zo is. Anders zou je niet zeggen dat je ooit wel gelukkig zult worden. Je hersenen moeten blij en trots zijn met iets in het hier en nu.
Voorbeelden van affirmaties
- Ik ben de baas over mijn eigen lichaam;
- Ik doe elke dag mijn best om de beste versie van mezelf te worden;
- Elke dag is weer een cadeau;
- Ik word met de dag positiever;
- Ik ben vrij;
- Ik ben blij met wat ik allemaal in mijn leven heb;
- Ik verdien respect, liefde en voorspoed;
- Alles werkt in mijn voordeel;
- Ik leer elke dag;
- Ik haal alles uit het leven;
- Ik durf nieuwe uitdagingen aan te gaan;
- Ik accepteer mezelf.
Wanneer gebruik je positieve affirmaties?
Het mooie van affirmaties is dat je dit in principe op elk moment van de dag kunt doen. Of je nou op werk bent, in de sportschool bent of op de wc zit. Je kunt bijvoorbeeld in je notities een aantal affirmaties zetten of je onthoudt er een paar die je jezelf dagelijks kunt zeggen. In het begin zal het onwennig zijn om hier elke dag aan te denken, daarom is het verstandig om eerst een vast moment (of meerdere vaste momenten) in de dag te kiezen wanneer jij jezelf die affirmaties gaat vertellen. Zo creëer je een gewoonte en zal het steeds makkelijker worden om eraan te denken.
Misschien doe je dit ’s ochtends meteen na het opstaan, om de dag goed te beginnen of tijdens het tandenpoetsen of misschien wel vlak voor het slapen gaan. Het moment van de dag maakt niet uit, zolang je het maar regelmatig doet. Herhaling is echt de ‘key’ om het te laten werken.
Ook kun je positieve affirmaties gebruiken vlak voor een spannende situatie. Als je zenuwachtig bent omdat iets spannends staat te gebeuren, kan je wel wat positieve woorden gebruiken. Want zoals je hierboven las, beïnvloeden je gedachten, je gevoelens en je gedrag.
